все шаблоны для dle на сайте newtemplates.ru скачать
 
  • 03:08 – Qualcomm может добиться запрета импорта iPhone в США 
  • 02:56 – Прогноз и ставка на матч Швеция — Южная Корея 18 июня 2018 
  • 02:56 – Тунис — Англия и еще два футбольных матча: экспресс дня на 18 июня 2018 
  • 02:24 – Энди Маррей признался: вернулся на корт, но все еще испытывает боль 

Как убрать живот за 30 дней: топ-8 эффективных упражнений для пресса и талии

  • 28.05.2018, 17:33,
  • Спорт

  • Выполняя эти упражнения, вы не только будете выглядеть потрясающе, но и уменьшите риск развития диабета и сердечных заболеваний!
    Как убрать живот за 30 дней: топ-8 эффективных упражнений для пресса и талии

    Лето уже на пороге, а значит, тем, кто еще не привел свое тело в порядок, пришло время сделать это немедленно! Для выполнения этих упражнений вам не понадобятся походы в спортзал и какие-либо специальные приспособления. Как убрать живот за 30 дней, расскажет Joinfo.ua.


    Если вы твердо намерены расстаться с ненавистными жировыми отложениями в области талии, прислушайтесь к нашим рекомендациям. Выполнять эти 8 несложных упражнений необходимо каждый день по 4 подхода. Отдых между подходами не должен превышать 15-30 секунд, а выполнять их можно в любое удобное для вас время суток.


    Итак, поехали!


    Качаем пресс, 15 повторений
    Как убрать живот за 30 дней: топ-8 эффективных упражнений для пресса и талии

    Качание пресса является классическим упражнением для мышц живота.


    Лягте на спину согните ноги в коленях. Поднимайте туловище, на 3-5 секунд, удерживаясь в верхнем положении.


    Поднимаем ноги, 10 повторений
    Как убрать живот за 30 дней: топ-8 эффективных упражнений для пресса и талии

    Легким это упражнение назвать нельзя, но зато оно очень эффективное! Оно тренирует как верхние, так и нижние мышцы живота.


    Лягте на спину, вытянув ноги. Руки поднимите в верх. Отрывайте ноги от пола так высоко, как только сможете, параллельно поднимая туловище и притягивая руки ближе к ногам. Задержитесь ненадолго в верхнем положении и медленно вернитесь на исходную позицию.


    Поджимаем ноги, 15 повторений для каждой ноги
    Как убрать живот за 30 дней: топ-8 эффективных упражнений для пресса и талии

    Это упражнение тренирует не только мышцы живота, но и руки, плечи и ноги.


    Встаньте в планку. Согните левое колено, прижимая его, как можно ближе к животу. Задержитесь в таком положении несколько секунд. То же самое выполните правой ногой.


    Поднимаем туловище, 10 повторений
    Как убрать живот за 30 дней: топ-8 эффективных упражнений для пресса и талии

    Это упражнение тренирует мышцы живота и улучшает гибкость позвоночника.


    Лягте на спину. Ноги вытяните, прямые руки расположите за головой. Медленно поднимите торс до положения сидя, поднимая руки вверх. Напрягите мышцы живота и медленно возвращайтесь в исходное положение.


    Упражнение «лодка», 1 повторение
    Как убрать живот за 30 дней: топ-8 эффективных упражнений для пресса и талии

    «Лодка» тренирует мышцы живота, ног и талии.


    Сядьте на пол с выпрямленными коленями и подошвами, опираясь на пол руками. Слегка наклонитесь назад и поднимите ноги с пола. Протяните руки вперед. Держите ноги вытянутыми от 30 секунд до 1 минуты.


    Поднимаем туловище, 20 повторений
    Как убрать живот за 30 дней: топ-8 эффективных упражнений для пресса и талии

    Этот тип планки подходит для новичков, которые хотят научиться тренировать мышцы живота.


    Встаньте в планку, опираясь на локти. Слегка сгибайте спину. Поднимите таз к потолку, напрягите мышцы живота. Опустите таз в начальную позицию.


    Машем ногами, 10 повторений
    Как убрать живот за 30 дней: топ-8 эффективных упражнений для пресса и талии

    Это упражнение тренирует все тело и должно быть выполнено в конце тренировки.


    Ложитесь на спину, подняв ноги. Руки расположите вдоль туловища. Медленно машите ногами из стороны в сторону. При каждом движении напрягайте мышцы живота.


    Упражнение «Альпинист», 15 повторений
    Как убрать живот за 30 дней: топ-8 эффективных упражнений для пресса и талии

    Сразу предупреждаем, выполнить его сможет далеко не каждый, но стараться нужно, ведь оно очень эффективно в борьбе с лишним весом.


    Встаньте в планку, опираясь на ладони, как будто бы вы собираетесь начать отжиматься. Ноги расположите на ширине плеч. Подтягивайте правое колено к груди настолько, насколько сможете. Повторите упражнение с другой ногой. Менять ноги в этом случае нужно резко и очень быстро.


    Все эти упражнения - идеальная домашняя тренировка для тех, кто хочет похудеть без похода в спортивный зал. Не забывайте правильно питаться и пить много воды! Сочетание этих условий – эта гарантия крепкого здоровья и красивого тела!



  • Последнее
  • Популярное
Мы в соцсетях
  • Вконтакте
  • Facebook
  • Twitter